Zuhause üben - tue dir Gutes!

Wenn du genügend Zeit hast ist es optimal, vor und nach Yoga-Nidra je eine kurze Körperübung zu machen, um den Körper auf das Liegen vorzubereiten und die entspannenden und klärenden Effekte noch besser und nachhaltiger zu verankern. Dafür können zum Beispiel die folgenden kurzen Abläufe aus dem Hatha-Yoga dienen. Sie sind für alle geeignet und setzen keine Vorkenntnisse voraus. Bleibe achtsam mit deinem Körper und deinen Möglichkeiten, überfordere dich nicht. Ebenso geeignet sind selbstverständlich auch andere Übungsformen aus Yoga, Qigong, etc., die du vielleicht kennst.

Die Sankalpa-Meditationen bieten eine geführte Alternative zur im Buch vorgeschlagenen, selbstgeführten Übung zum Finden des Sankalpa. Sie enthalten eine Anzahl an positiven Gedanken und Überlegungen zu den Themen spirituelle Entwicklung, Beruf und Berufung, Beziehungen und Gesundheit, die als Grundlage für das Finden des eigenen Sankalpa hilfreich sein können. Die Sankalpa-Meditationen können auch als eigenständige, regelmässige Meditationsübung durchgeführt werden und wirken dann so ähnlich wie eine psychosomatische “warme Dusche” für die Chakras. Enjoy!

Anderen oder uns selbst nicht vergeben können ist einer der schlimmsten inneren Stressoren. Und doch tun wir uns manchmal sehr schwer damit, obwohl wir uns eigentlich alle darüber im Klaren sind, dass vor allem wir selbst darunter leiden und schlimmstenfalls sogar krank werden, wenn wir nicht vergeben. 

Zum Einlesen sind beispielsweise die Bücher von Ulrich Duprée und Andrea Bruchacova empfehlenswert, oder du besuchst irgendwo einen Einführungs-Workshop (mit mir zum Beispiel mehrere Male im Jahr im Chakra-Atelier in Thun, Schweiz). Leg dir das Thema vorgängig zurecht, überleg dir, wo in deinem Leben das überall eine Rolle spielt und seit wann, und benenn es mit einem “Codewort”, das du dann im Ritual stellvertretend verwenden kannst.